Bewegungspsychologische Gruppe: Körper und Psyche gemeinsam stärken
Dass Sport dem Körper gut tut, ist allgemein bekannt. Doch Bewegung kann noch viel mehr: Sie ist eines der wirksamsten Mittel, um die psychische Gesundheit zu stabilisieren. Zahlreiche Studien belegen, dass gezielte körperliche Aktivität Symptome von Depressionen, Angst- und Schlafstörungen lindern sowie die Konzentration verbessern kann. In unserer bewegungspsychologischen Gruppe nutzen wir genau diesen Effekt. Wir kombinieren Wissen (Psychoedukation) mit Tun (Sport), um Bewegung als feste Ressource für Ihre Lebensqualität zu etablieren.
- Interdisziplinäres Team: Die Gruppe wird stets doppelt betreut – durch Psycholog:innen (für den Kopf) und Physiotherapeut:innen (für den Körper).
- Theorie & Praxis: Jede Sitzung besteht aus einem Gesprächsteil (Wissensvermittlung) und einer direkten Umsetzung in einer Sporteinheit.
- Kein Leistungsdruck: Es geht nicht um Höchstleistungen, sondern um die individuelle Belastungssteuerung mittels Pulsuhren und Selbsteinschätzung.
- Nachhaltigkeit: Ziel ist es, Strategien zu erlernen, um Sport dauerhaft und mit Freude in den Alltag zu integrieren.
Das Konzept: Mehr als nur Sport
Unser Angebot unterscheidet sich von klassischen Sportgruppen durch den psychoedukativen Ansatz. Wir möchten nicht nur, dass Sie sich bewegen, sondern dass Sie verstehen, was die Bewegung mit Ihrer Psyche macht.
Das Programm verfolgt das Ziel, sportliche Aktivität (wieder) funktional in Ihren Alltag zu integrieren. Sie lernen:
- Grundlagen: Wie wirkt Bewegung auf meine Stimmung, meinen Schlaf und meine Anspannung?
- Strategien: Wie überwinde ich den "inneren Schweinehund" und plane realistische Ziele?
- Erleben: Wie fühlt es sich an, wenn Stress durch Bewegung abgebaut wird?
Ablauf und Rahmenbedingungen
Das Programm ist als modularer Kurs konzipiert, der sich über ca. 5 bis 6 Wochen erstreckt. Ein Einstieg ist jederzeit möglich (rotierendes System).
- Dauer & Frequenz: 1 Gruppentermin wöchentlich à ca. 100 bis 120 Minuten.
- Struktur: Jede Einheit beginnt mit einem theoretischen Input und Austausch, gefolgt von der Praxiseinheit.
- Sicherheit & Steuerung: Wir nutzen moderne Pulsuhren zur objektiven Belastungssteuerung. Ergänzend führen wir vor und nach jeder Einheit eine Stimmungsskala (Selbsteinschätzung) durch, um die direkten Effekte sichtbar zu machen.
- Hausaufgaben: Zwischen den Sitzungen führen Sie ein Aktivitätstagebuch, um eigene Bewegungseinheiten zu planen und Fortschritte zu dokumentieren.
Das Programm im Überblick
Jede Sitzung widmet sich einem spezifischen Schwerpunktthema. Die praktischen Übungen finden je nach Inhalt drinnen oder draußen statt.
| Sitzung | Theorie | Praxis | Ausrüstung |
|---|---|---|---|
| 1. Symptome psychischer Erkrankungen | Wie wirkt Ausdauersport auf Depression und Angst? | Gehen oder moderates Joggen im Freien. | Wetterfeste Sportkleidung für draußen. |
| 2. Bewegungsziele setzen | Wie definiere ich ein spezifisches Ziel? | Kraftzirkel (Indoor) | Sportkleidung für drinnen (Handtuch). |
| 3. Bewegungsziele setzen | Wie definiere ich ein messbares Ziel? | Ausdauereinheit (Outdoor) | Wetterfeste Sportkleidung für draußen. |
| 4. Konzentration und Aufmerksamkeit | Der Zusammenhang von körperlicher Aktivität und kognitiver Leistungsfähigkeit. | Koordinations- und Konzentrationsübungen, die Kopf und Körper gleichzeitig fordern. | Sportkleidung für drinnen (Handtuch). |
| 5. Hürden überwinden | Was hindert mich im Alltag? Wir erstellen konkrete "Wenn-Dann-Pläne" für schwierige Tage. | Gehen oder Joggen mit Fokus auf Überwindung. | Wetterfeste Sportkleidung für draußen. |
| 6. Entspannung durch Belastung | Stressabbau und Regulation von Anspannung. | Bewegte Entspannungsverfahren | Sportkleidung für drinnen (Handtuch). |
Häufige Fragen zu bewegungspsychologische Gruppe
Muss ich sportlich fit sein, um teilzunehmen?
Was brauche ich an Ausrüstung?
Kann ich jederzeit einsteigen?
Warum sind Psychologen beim Sport dabei?
Medizinisch geprüft von:
Dr. med. Dipl.- Psych. Thomas Frittrang (Chefarzt / Leitender Psychologischer Psychotherapeut) und Dr. med. Björn Kruse (Stv. Chefarzt / Leitender Oberarzt)
Datum der letzten Prüfung: 16. Januar 2026
Wissenschaftliche Quellen:
Themenbereiche Psychische Gesundheit, Stress & Schlaf
Asmundson, G. J., et al. (2013). Let's get physical: a contemporary review of the anxiolytic effects of exercise for anxiety and its disorders. Depress Anxiety, 30(4), 362-373. Harvey, S. B., et al. (2018). Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. Am J Psychiatry, 175(1), 28-36. Jacquart, J., et al. (2018). The effects of exercise on transdiagnostic treatment targets: A meta-analytic review. Behaviour Research and Therapy. Klaperski, S., et al. (2014). Effects of a 12-week endurance training program on the physiological response to psychosocial stress in men. Journal of behavioral medicine, 37(6), 1118-1133. Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. J Behav Med, 38(3), 427-449. Lazarus, R. S. (1999). Stress and emotion: A new synthesis. Springer Publishing Company. McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev. 87(3):873-904. Morres, I. D., et al. (2018). Aerobic exercise for adult patients with major depressive disorder in mental health services: A systematic review and meta-analysis. Depress Anxiety. Mücke, M., et al. (2018). Influence of Regular Physical Activity and Fitness on Stress Reactivity. Sports Med., 48(11):2607-2622. Zeibig, J.-M., et al. (2023). The increase in vagally-mediated heart rate variability mediates treatment effects of exercise on global symptom severity. Mental Health and Physical Activity, 25, 1-14.
Themenbereiche Kognition, Motivation & Zielsetzung
Baumann, S. (2018). Psychologie im Sport. Meyer & Meyer. De Greeff, J. W., et al. (2018). Effects of physical activity on executive functions, attention and academic performance in preadolescent children. J Sci Med Sport, 21(5), 501-507. Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation Intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. Ludyga, S., et al. (2020). Systematic review and meta-analysis investigating moderators of long-term effects of exercise on cognition. Nat Hum Behav., 4(6):603-612. McEwan, D., et al. (2016). The effectiveness of multi-component goal setting interventions for changing physical activity behaviour. Health Psychol Rev., 10(1):67-88. Morgan, J. A., et al. (2015). Effects of physical exercise on central nervous system functions: a review of brain region specific adaptations. J Mol Psychiatry, 3(1), 3. Tombu, M., & Jolicoeur, P. (2003). A central capacity sharing model of dual-task performance. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 29(1):3-18.
Themenbereiche Sportmedizin, Training & Regeneration
Baker, M., et al. (2017). Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery. Systematic Review and Meta-analysis. Barrios, D. C. (2004). Sportverletzungen – Das Handbuch für Läufer. Meyer & Meyer: Aachen. Borg, G. A. (1982). Psychophysical bases of perceived exertion. Med Sci Sports Exerc., 14(5):377-81. Bosquet, L., et al. (2018). An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques. Front. Physiol. 9:403. Cochrum, R., et al. (2017). Comparison of Running Economy While Wearing No Shoes, Minimal Shoes, and Normal Running Shoes. Journal of Strength and Conditioning Research. Eda, N., et al. (2020). Beneficial Effects of Yoga Stretching on Salivary Stress Hormones. J Sports Sci Med., 19(4):695-702. Freiwald, J., & Greiwing, A. (2003). LAUFSPORT: Prävention von Verletzungen und Fehlbelastungen beim Laufen. Sports Orthopaedics and Traumatology, 19(2), 79-83. Hume, P. A., et al. (2012). The Mechanisms of Massage and Effects on Performance and Recovery. Journal of Sports Medicine, 35(3), 235-256. Markworth, P. (2010). Sportmedizin – Physiologische Grundlagen (24. Aufl.). Rowohlt: Reinbek. Rountree, S. (2011). Regeneration für Ausdauersportler. Hamburg: spomedis.
Themenbereiche Leitlinien & Empfehlungen
Bundeszentrale für Gesundheitliche Aufklärung (2019). Menschen in Bewegung bringen, Strukturen schaffen, Bewegung fördern, lebenslang bewegen. Fletcher, G. F. (1997). How to implement physical activity in primary and secondary prevention. Circulation, 96(1):355-7. Garber, C. E., et al. (2011). American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise. Med Sci Sports Exerc., 43(7):1334-59. Rütten, A., & Pfeifer, K. (2017). Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung. BZgA. Forschung und Praxis der Gesundheitsförderung (03), 87.
Sie haben noch Fragen?
Wenden Sie sich bei offenen Fragen jederzeit an uns – wir stehen Ihnen gerne zur Verfügung.